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Remo con mancuernas a un brazo

Remo con mancuernas de un solo brazo: La mancuerna de un solo brazo es un ejercicio de musculación y fortalecimiento de la espalda. La espalda es un grupo muscular que requiere una amplia gama de ejercicios.Entonces, experimente con algunos puntos y posiciones de manos diferentes para impulsar el desarrollo de los músculos de la espalda. Los remos son un ejemplo importante de desarrollo porque ayudan con el desarrollo y la fuerza muscular. Así que practica hasta que encuentres una forma de remar que te guste.

Descripción general del remo con mancuernas a un brazo

El remo con mancuernas a un brazo es una forma del remo con mancuernas estándar que se enfoca en desarrollar los músculos y la fuerza de la espalda. Debe haber mucha variedad cuando se trabajan los músculos de la espalda. Si desea que los músculos de su espalda se expandan lo más rápido posible, debe probar una variedad de ángulos y ubicaciones de las manos. Entrenar filas es crucial para lograr un equilibrio saludable de crecimiento muscular y fuerza, ya que son un patrón de movimiento fundamental. Debe probar diferentes tipos de remo hasta que descubra uno que le guste. El remo con mancuernas a un brazo es una excelente opción para fortalecer la espalda, los hombros, los brazos e incluso todo el cuerpo.

Descripción del ejercicio

Remo con mancuernas a un brazo:

Músculos principales de la parte superior de la espalda

Músculos objetivo secundariosAbdominales, bíceps, dorsales, hombros
Tipo de entrenamientoFuerza
equipo de gimnasioPesa
Nivel de entrenamientoPrincipiante
Compuesto/AisladoCompuesto
Movimiento poderosoJalar

¿Qué es exactamente un remo con mancuernas a un brazo?

El remo con mancuernas a un brazo, comúnmente conocido como remo con mancuernas o remo DB a un brazo, es un entrenamiento tradicional para la parte superior del cuerpo. Es un entrenamiento unilateral en el que entrenas solo una sección de tu cuerpo a la vez. El remo con mancuernas de un solo brazo tiene tanto éxito que ha sido respaldado por leyendas del culturismo como Arnold Schwarzenegger.

Cómo realizar correctamente el remo con mancuernas a un brazo

Sosteniendo una mancuerna en la mano derecha, apoye la mano de apoyo sobre un banco o una pelota de estabilidad frente a usted. Da un paso hacia atrás con la pierna derecha, manteniéndola recta, y dobla suavemente la pierna izquierda. Inclínese hacia adelante con el pecho, manteniendo la espalda plana.

  • Levanta el codo y lleva la mancuerna hasta las costillas.
  • Repita con su otro brazo.
  • Realiza el mismo número de repeticiones en cada lado.
  • Cómo simplificar el remo con mancuernas a un brazo
  • Utilice un peso más ligero.
  • Reduzca la cantidad de estrés en su núcleo completando una fila apoyada en el pecho, en la que se acuesta en un banco inclinado con el pecho sobre él y las piernas apoyadas detrás de usted. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, cuelgue los brazos por los bordes del banco y reme de un lado a la vez.

¿Cómo aumentar la dificultad del remo con mancuernas a un brazo?

Elija un peso más pesado (sin sacrificar la forma)

Reduzca la estabilidad haciendo el remo con mancuernas a un brazo con una mano a un lado o doblada detrás de la espalda en lugar de en un banco. También puede colocar los pies uno al lado del otro para hacer que los músculos centrales trabajen ■■■■■■.

Consejos para realizar el remo con mancuernas a un brazo

Braun señala que, si bien es más fácil utilizar el impulso para ■■■■ subir el peso, se beneficiará más de este ejercicio si reduce el peso y controla todo el movimiento. Y siempre ponga la forma apropiada primero. Si se encuentra usando el impulso para levantar el peso o girando su cuerpo para ■■■■■■■ la acción, reduzca su peso.

Propósito de las filas con mancuernas a un brazo

El remo con mancuernas a un brazo es un ejercicio adaptable dirigido a los músculos de la espalda, y la forma en que lo realice determinará qué músculos de la espalda se estresan más. diferentes partes de la espalda, para el resto de este post nos centraremos en el remo a un brazo para fortalecer los dorsales.

Para realizar una serie de filas con mancuernas a un brazo, necesitará lo siguiente:

No hay muchos ejercicios que requieran menos equipo que los remos con mancuernas a un brazo, ya que solo necesitas una mancuerna (aunque comúnmente se usa un banco plano para ayudar a sostener el cuerpo).

Las filas con mancuernas a un brazo son un ejercicio difícil

Los remos con mancuernas a un brazo son tan fáciles como en una escala del 1 al 5, pero la mayoría de las personas no sienten que los músculos funcionen correctamente debido a lo aislado que es el ejercicio. por lo tanto, si bien el ejercicio en sí puede ser simple, la sensación de su efectividad es otra historia, colocándolo en algún lugar alrededor del percentil 5.

El remo con mancuernas a un brazo se enfoca en los siguientes músculos:

El remo con mancuernas es un ejercicio excelente para tonificar los músculos de la espalda, que incluyen el dorsal ancho, el trapecio y los romboides.

dorsal ancho

Este es un par de músculos en forma de abanico que se extiende a ambos lados de la parte media e inferior de la espalda y se inserta en el hueso de la parte superior del brazo. Los dorsales son los músculos primarios de «tracción» y supervisan la extensión de la parte superior del brazo, acercando los brazos al cuerpo y moviendo la parte delantera de los brazos hacia el pecho. Cuando tus dorsales están desarrollados, forman una forma de «V» cuando se ven desde atrás.

trapecio

Los músculos trapecios son músculos con forma de cometa que corren verticalmente a lo largo de la parte superior de la columna y se abren en abanico hacia los hombros. Ayuda en la estabilización y articulación de los omóplatos, que se mueven casi cada vez que se mueven los brazos. Como resultado, muy pocas acciones de la parte superior del cuerpo no involucran sus trapecios.

romboides

Los romboides son un conjunto de músculos en la parte superior de la espalda que forman un diamante. Los romboides mayor y menor van desde el borde interior de la escápula hasta la columna vertebral, y su función principal es retraer la escápula y evitar el movimiento excesivo de los omóplatos al lanzar y empujar objetos. El remo con mancuernas a un brazo fortalece todos estos músculos. grupos, permitiéndole ser más eficiente remando, tirando y otras tareas.

Consideraciones importantes al realizar el remo con mancuernas a un brazo

Apoye el torso con la mano opuesta sobre la rodilla, el soporte para mancuernas de donde obtuvo la mancuerna o un banco plano. Al levantar el peso, mantenga el codo pegado al cuerpo y condúzcalo hacia la cadera. No se preocupe. sobre detenerse en la cima; en su lugar, concéntrese en apretar los dorsales y bajar el peso bajo control hacia el suelo sin apoyar el peso en el suelo.

¿Cuántas repeticiones se deben realizar los remos con mancuernas a un brazo?

Los remo con mancuernas a un brazo se adaptan mejor que otros entrenamientos al uso de pesos elevados. Además, debido a que los músculos más pequeños y débiles, como los antebrazos y los bíceps, se fatigan más rápido que los dorsales, no se recomiendan menos pesos y más repeticiones. preferible. Esto no es una excusa para usar el mayor peso posible; simplemente significa usar un peso más pesado que el que usaría para otros ejercicios mientras mantiene la forma adecuada.

Errores comunes al realizar filas con mancuernas a un brazo

Errores comunes en el remo con mancuernas a un brazo:

  1. Usar una cantidad excesiva de peso.
  2. Permitiendo que el codo se ensanche.
  3. Avanzando desde atrás.
  4. No estirar completamente al final de cada repetición.

Errores comunes en el remo con mancuernas a un brazo

Los siguientes son algunos de los errores más comunes que se cometen al ejecutar remos con mancuernas a un brazo:

Usar demasiado peso

si el peso es demasiado pesado, el movimiento se convierte en uno de generación de impulso para impulsar el peso hacia arriba, lo que disminuye la tensión muscular en los músculos que intentaba estimular en primer lugar.

Permitir que el codo se ensanche

El objetivo del remo con mancuernas a un brazo (en lo que respecta al alcance de este artículo) es apuntar al lat. El dorsal es muy importante para la línea de tracción en la que el codo permanece cerca del costado del cuerpo, forzándolo hacia la cadera. Si el codo se mueve de otra manera, el dorsal ya no se apunta de manera óptima; esto está bien si desea apuntar a otras áreas de la espalda, pero el objetivo de este artículo es arrojar luz sobre cómo realizar mancuernas con un solo brazo. filas para apuntar al lat.

Redondeo hacia adelante por la espalda

Cuando las personas se enfocan en la trayectoria del codo, a menudo pierden el control del resto de su cuerpo. Esto es popular para los ejercicios en los que debe mantener el cuerpo rígido y no tiene el beneficio de acostarse en un banco donde la gravedad lo estabilizaría naturalmente. En este escenario, no permita que su enfoque exclusivo le reste valor a su alineación.

No obtener un estiramiento completo en la parte inferior de cada repetición

Para estimular eficazmente los dorsales, llévelos a través de todo su rango de movimiento, así que vaya hacia abajo.

Cambios en el remo con mancuernas a un brazo

Como se indicó anteriormente, al tirar, puede permitir que su codo se flexione para apuntar a diferentes partes de la espalda. Por otro lado, puede dirigir la tensión de manera más efectiva a los romboides, los trapecios y los deltoides posteriores, por lo que primero debe decidir dónde quiere apuntar y luego hacer el ejercicio de una manera que estimule esas áreas.

¿Cuándo deberías hacer remo con mancuernas a un brazo?

Las filas con mancuernas a un brazo se hacen mejor mientras está fresco porque se desean pesos más grandes. Otros músculos menores pueden estar demasiado fatigados al final de un entrenamiento, lo que afecta su capacidad para completar las filas con mancuernas a un brazo de la manera que necesita para obtener el máximo rendimiento. fuera de ellos

Alternativas al remo con mancuernas a un brazo

Hay otras variaciones de fila, pero una fila de máquina de un brazo es la opción principal para una fila de mancuernas de un brazo.

Comparación de los remos con mancuernas a un brazo con los remos con fuerza de martillo a un brazo

La ventaja fundamental de las filas con mancuernas a un brazo sobre prácticamente cualquier otra variante de fila es su versatilidad y practicidad. Puede modificarlo de maneras que una máquina no puede imitar y puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar. realmente no puede ajustar la trayectoria de la resistencia – básicamente te obliga/te enseña a mantener el codo pegado al cuerpo.

¿Cómo ■■■■■■■ un remo con mancuernas a un brazo?

La clave para un entrenamiento exitoso de remo con mancuernas con un solo brazo es la forma adecuada. Aquí le mostramos cómo mejorar su técnica para este ejercicio cada vez que lo intente. Necesitará un banco o una plataforma estable a la altura de los muslos para ■■■■■■■ hacer este ejercicio en casa.

  • Dobla el torso y coloca la mano y la rodilla izquierdas en el banco mientras sostienes una mancuerna con la mano derecha.
  • Coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  • Mantenga la espalda plana y alineada con la columna contrayendo los músculos centrales y estabilizando la columna.
  • Tire de los hombros hacia abajo mientras mantiene la espalda recta. Esta posición debe mantenerse durante la duración del entrenamiento de fila DB de un solo brazo.
  • Extiende tu brazo derecho hacia el suelo sin mover ni rotar los hombros ni el torso.
  • Levanta la mancuerna lentamente mientras doblas el codo. Tire hacia atrás de la parte superior del brazo mientras lo mantiene cerca de su cuerpo.
  • Recuerda no rotar tu cuerpo mientras te mueves hacia arriba.
  • Baje la mancuerna a la posición inicial lentamente, manteniendo la espalda plana y los hombros estirados.
  • Repite la fila con mancuernas con una sola mano en el lado opuesto.
  • Series y repeticiones para el remo con mancuernas a un brazo: 3-4 series de 7-8 repeticiones cada brazo.

¿Cuáles son las ventajas de un remo con mancuernas a un brazo?

  • Una de las ventajas más esenciales del remo con mancuernas de un solo brazo es que ayuda a estabilizar y mejorar su núcleo. Esto no solo mejora su rendimiento atlético, sino que también facilita las tareas habituales.
  • El remo con mancuernas a un brazo fortalece la espalda, permitiéndote cargar, levantar y agacharte más cómodamente.
  • Una de las ventajas más significativas del remo con mancuernas a un brazo es que promueve una rápida hipertrofia. Esto significa que crea un mayor estiramiento a la mitad de la repetición, lo que fortalece más tus músculos.
  • Las personas con mala postura y las que son sedentarias se benefician del remo con mancuernas a un brazo. El remo con mancuernas con una sola mano no solo mejora la postura, sino que también reduce los problemas posturales y la rigidez al fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda.
  • Las filas de mancuernas con brazos se encuentran entre los mejores ejercicios para perder peso. Te ayuda a alcanzar tu peso ideal quemando calorías. Esto protege una variedad de problemas de salud relacionados con la obesidad, como problemas renales, enfermedades cardíacas, diabetes, etc.
  • El ejercicio de remo con mancuernas a un brazo ayuda a lograr una forma corporal atractiva. En las mujeres, genera una espalda más ancha que hace que la cintura parezca más pequeña, mientras que en los hombres, crea el torso en forma de V deseable.
  • El entrenamiento de remo con mancuernas a un brazo se puede adaptar a las necesidades exactas, el nivel de condición física y la edad de todos.
  • El ejercicio de remo con mancuernas a un brazo es sencillo de realizar en casa. Todo lo que necesitas es un banco y un par de mancuernas.

¿Qué alternativas existen al remo con mancuernas a un brazo?

Varios otros ejercicios fabulosos sirven como alternativas de remo DB de un solo brazo para las personas que no quieren cargar su espalda en una posición sin apoyo como el remo con mancuernas de un brazo.

Ejemplos

Estos son algunos ejemplos:

1. Fila invertida

Esta opción de fila DB de un solo brazo aumenta la activación muscular de la espalda al tiempo que reduce la tensión en la columna. Para realizar este ejercicio, túmbate boca arriba en un banco con el pecho justo debajo de la barra. Agarra la barra con un agarre más ancho que el ancho de tus hombros y tira de ella hacia ti.

2. Remo sentado

Al eliminar la postura sin apoyo, esta alternativa de remo con mancuernas a un brazo alivia la presión en la parte inferior de la espalda. Para realizar este ejercicio, siéntese derecho y estire los brazos para sostener una banda de resistencia o las manijas de la máquina de cable. Tire de las manijas hacia usted, manteniendo los codos pegados al torso. Esta fila alterna con mancuernas a un brazo se puede realizar con uno o dos brazos.

¿Cómo se realiza de forma segura un remo con mancuernas a un brazo?

Debido a que es un entrenamiento con pesas, la forma de remo con mancuernas a un brazo es esencial. Aquí hay algunas cosas a considerar al realizar el ejercicio de remo con mancuernas de un brazo:

  • Si tiene algún problema de salud especial, nunca realice el remo con mancuernas con una sola mano sin antes visitar a su médico.
  • Mientras realiza el remo con mancuernas a un brazo, use pesos apropiados para su capacidad. Levantar pesos excesivos al comienzo puede provocar lesiones.
  • Para garantizar una forma adecuada de fila con mancuernas a un brazo, asegúrese de que sus codos no se levanten por encima de su espalda. Además, evite la rotación excesiva del torso, especialmente al remar con mancuernas.
  • Sube el peso con los dorsales en lugar de con los brazos.
  • Concéntrese en empujar la mancuerna cerca de la cintura y retraer los músculos de los hombros.
  • Si experimenta dolor o mareos mientras realiza el remo DB de un solo brazo, deténgase inmediatamente.
  • Nunca intentes el entrenamiento de remo con mancuernas a un brazo solo. Para evitar la tensión muscular y las lesiones, es fundamental aprender la técnica de un entrenador experimentado.

Directrices para el remo con mancuernas de un solo brazo

  • Párese erguido con una mancuerna sostenida con el brazo extendido en una mano.
  • Para comenzar, inclínate hacia adelante hasta que tu torso esté paralelo al piso (o un poco más alto) y luego lleva tu codo detrás de tu cuerpo mientras retraes tu omóplato.
  • Debe realizar una flexión de bíceps tirando de la mancuerna hasta que su codo esté en (o justo más allá) de su línea media, y luego realice un movimiento de descenso controlado de regreso a la posición inicial.
  • Es una buena idea hacer tantas series como puedas en ambos lados.

Consejos para el remo con mancuernas a un brazo

  • Pruebe ambas opciones (mirando hacia adelante y empacando el cuello) y vea cuál funciona mejor para usted.
  • Resista la tentación de usar su brazo libre como un aparato ortopédico presionándolo contra su pierna o algo inamovible.
  • Para evitar un arqueamiento excesivo de la columna, mantenga el tono abdominal mientras tira de la mancuerna hacia su cuerpo.
  • No dejes que el impulso se apodere de ti, mantén las manos en las mancuernas todo el tiempo.
  • Considere usar un agarre falso (es decir, sin envolver el pulgar alrededor de la mancuerna) si ve que sus bíceps se están sobrecargando, pero su espalda no se trabaja demasiado.
  • Mientras tira, trate de evitar que la cabeza salte hacia adelante.
  • De manera similar, asegúrese de que el omóplato se deslice a través de las costillas. Lo mejor es evitar la rigidez en la articulación glenohumeral evitando un omóplato redondeado.

Instrucciones de remo con mancuernas a un brazo

  1. Mantén una posición de pie sosteniendo una mancuerna con un agarre neutral.
  2. Comience el desarrollo llevando su codo detrás de su cuerpo hasta que su parte media se corresponda ligeramente con (o un poco por encima) del suelo, en ese punto tirando del hueso del hombro hacia atrás.
  3. Tire de la mancuerna hacia su cuerpo hasta que el codo esté en la línea media (o justo más allá) y luego lleve suavemente la mancuerna a la posición por debajo del control.
  4. Repita el número deseado en ambos lados.

¿Cómo hacer el remo con mancuernas?

El remo con mancuernas no te permite levantar el mayor peso posible por eso, continúa con el remo inclinado con barra y el remo Pendlay pero sí te permite cargar un lado de tu cuerpo para aislar músculos específicos. Así es como se hace.

Distíngase

Paso 1: toma un agarre y comienza la fila trasera con mancuernas

Coloca una mancuerna al lado de un banco de entrenamiento perpendicular al lado en el que pretendes remar. Coloque la mano que no rema y la rodilla del mismo lado en el banco y el otro pie firmemente en el suelo. Tensa la espalda hasta el punto en que esté plana. Tome una mancuerna con su mano libre extendiéndose hacia abajo y agarrándola. Restablezca usted mismo de tal manera que su espalda esté recta.

Para aumentar el estrés de todo el cuerpo, lleve la mano que no rema hacia el banco

Paso 2: Comience el remo con mancuernas el peso

Rema el peso sin usar el hombro. Tus hombros deben estar siempre relajados. Aprieta los omóplatos y usa el codo para liderar la fila. Suponga que está arrancando una cortadora de césped. Debería poder llevar la mancuerna casi hasta la cadera con el codo extendido más allá de su cuerpo.Sugerencia de formulario:Si los realiza correctamente, debería sentir mucha tensión en los dorsales, que se encuentran en el costado de la espalda.

Paso 3: Reduce tu peso

Remo con mancuernas comienza la fila

Una vez que haya alcanzado la posición más alta, contraiga los músculos de la espalda lo más fuerte que pueda para mejorar la activación muscular. Esto debería suceder en cada repetición. Una vez que sienta que su espalda se comprime fuertemente, baje la carga con la misma acción ligeramente arqueada que la levantó y repita.Sugerencia de formulario:Mantenga la tensión en los músculos de la espalda al bajar el peso.

Ventajas del remo con mancuernas

Aquí hay tres ventajas de incorporar el remo con mancuernas en su programa de entrenamiento.

Espalda y agarre mejorados

Las filas con mancuernas son un importante ejercicio de fortalecimiento de la espalda para levantadores, atletas y entusiastas del fitness en general. Las filas con mancuernas se pueden usar para desarrollar la fuerza de la espalda y la hipertrofia muscular, así como un mayor agarre y desarrollo de bíceps cuando se realizan con volúmenes de entrenamiento más grandes.

Mejora de la postura

Debido a que fortalece varios grupos de músculos que retraen los omóplatos, el remo con mancuernas puede ayudar a mejorar la fuerza de la espalda y la postura. Las personas que se encorvan, se sientan en un escritorio o se inclinan hacia adelante durante las series de peso muerto pueden beneficiarse al incorporar ejercicios de espalda como el remo con mancuernas para ayudar a fortalecer la espalda y mejorar la postura.

Uso en levantamientos de fuerza competitivos

El remo con mancuernas trabaja los músculos de la espalda, los músculos de agarre y los brazos. Estos grupos musculares supervisan el apoyo en movimientos como sentadillas, peso muerto, press de banca y levantamientos olímpicos al preservar la fuerza posicional. Los músculos de la espalda más fuertes pueden conducir a levantamientos generales más fuertes.

El remo con mancuernas trabaja los músculos

Cuando se realiza correctamente, el remo con mancuernas es un ejercicio para la espalda que pone a prueba muchos tejidos musculares en la espalda, los bíceps y los antebrazos. Los músculos primarios y secundarios reclutados durante las filas con mancuernas se enumeran a continuación.

Latissimus dorsi Variación de configuración de remo con mancuernas

El dorsal ancho es un músculo triangular grande que se extiende a lo largo de la espalda. Como levantador y ser humano erguido, una espalda fuerte lo beneficia en casi todos los esfuerzos.

Erector de la columna

Los erectores de la columna, también conocidos como espalda baja, ayudan a estabilizar la columna durante el remo con mancuernas porque estás articulado y arqueado durante toda la actividad. Esta variante de fila también se puede utilizar para desafiar a los erectores de forma unilateral.

Partidarios escapulares

Para evitar que las articulaciones de los hombros se deslicen durante los remos con mancuernas de un solo brazo, apriete los omóplatos (llamados omóplatos). Los diminutos músculos estabilizadores de la escápula ganan mucha fuerza porque se contraen durante la duración del ejercicio. Dado que se requieren omóplatos fuertes y estables para casi todos los ejercicios de tracción, esta es un área crucial en la que concentrarse.

Bíceps y antebrazos

Los músculos del brazo trabajan para sostener la mancuerna y ayudar en el proceso de tracción (flexión del codo). Es importante tener en cuenta que una fila adecuada debe iniciarse con los dorsales en lugar de los bíceps. Sin embargo, los remos con muchas repeticiones pueden ayudar con la fuerza del brazo y el desarrollo muscular.

Resumen

Cuando se trata de construir una espalda fuerte, el remo con mancuernas a un brazo no tiene rival. Es un ejercicio maravilloso no solo para una espalda más fuerte sino también para el bienestar general. La clave para mantenerse comprometido y motivado es desafiarse a sí mismo con variaciones de remo con mancuernas a un brazo.

¿Quién debe realizar un remo con mancuernas?

Las siguientes son algunas de las razones por las que los atletas de fuerza, potencia y acondicionamiento físico pueden beneficiarse de las filas con mancuernas.

Atletas de potencia y fuerza

Desarrollar músculo y fuerza en la espalda ayuda a ponerse en cuclillas, tirar, cargar y empujar.

Hombres fuertes/mujeres fuertes y levantadores de pesas

Se requieren músculos fuertes de espalda y agarre para movimientos como peso muerto, sentadillas y acarreos. Las filas con mancuernas y otros ejercicios auxiliares pueden ayudarlo a ganar masa corporal magra, mejorar su postura y establecer la base para la fuerza.

levantadores de pesas olímpicos

Los levantadores de pesas olímpicos confían en los músculos de la espalda para mantener la fuerza y ​​las posturas durante los movimientos de sentadillas, cargadas y arranques. Si bien practicar esos movimientos específicos es fundamental para el crecimiento general de un levantador de pesas, las filas con mancuernas se pueden hacer regularmente para mejorar la masa muscular magra, la fuerza de agarre y el desarrollo de la espalda.

atletas en forma

Las filas con mancuernas pueden ayudar a los atletas competitivos de Cross Fit y fitness a mejorar su postura y la hipertrofia de la parte superior del cuerpo al abordar la fuerza unilateral de la espalda. Los levantadores que luchan con actividades de tracción como peso muerto, dominadas, fuerza de la parte superior del cuerpo y resistencia pueden beneficiarse de las filas con mancuernas.

El público general

Al incorporar remo con mancuernas en su división de ejercicios, cualquier levantador de cualquier nivel puede obtener los mismos beneficios descritos anteriormente. Series, repeticiones y sugerencias de programación para remo con mancuernas. Según su objetivo, hemos incluido tres formas de incorporar remo con mancuernas en su práctica.

Variación de fila con mancuernas para ganar músculo

Ganar músculo requiere un volumen y peso moderados. Pruebe de tres a cinco series de ocho a doce repeticiones o de 15 a 20 repeticiones con una carga de moderada a pesada. También debe experimentar con su ritmo de levantamiento para cambiar su tiempo bajo tensión.

Ganando fuerza

Una vez que te sientas cómodo con las filas con mancuernas, puedes aumentar el peso y reducir gradualmente las repeticiones para concentrarte en el desarrollo de la fuerza. Comience ejecutando de cuatro a seis series de cuatro a ocho repeticiones con cargas extremadamente difíciles. Este también es un excelente patrón de series y repeticiones para las variaciones de fila apoyadas en el pecho que se muestran a continuación.

Mejora de la resistencia muscular

Puede acondicionar los músculos de la espalda y los brazos haciendo dos o tres series de 20 a 30 repeticiones con una carga modesta. El agarre será un problema aquí, así que use correas de elevación si quiere apuntar a la espalda.

Variaciones en el remo con mancuernas

Aquí hay dos variaciones de remo con mancuernas para ayudarlo a ganar fuerza, hipertrofia y rendimiento de tracción.

Remo renegado con mancuernas

El remo renegado con mancuernas es un remo unilateral que se realiza en posición de tabla, lo que fortalece la estabilidad central, la fuerza escapular y la coordinación corporal total. Este ejercicio trabaja los músculos centrales (oblicuos) y puede ayudar a fortalecer tanto la espalda como el centro.

Remo inclinado con mancuernas en banco

Para realizar el remo con mancuernas en banco inclinado, acuéstese boca abajo en un banco inclinado con el pecho hacia abajo con una inclinación de 30 a 45 grados. Al colocar el cuerpo en el banco, reduce el estrés y/o las demandas musculares del cuerpo y la carga en la postura inclinada. Esto puede ayudar a reducir aún más la tensión en la espalda y las caderas. Esta posición también puede ayudar a maximizar la fuerza y ​​el desarrollo de la espalda al reducir los límites causados ​​por el cansancio al mantenerse en posición inclinada.

Sustitutos del remo con mancuernas

Aquí hay tres alternativas de remo con mancuernas para mejorar la fuerza de la espalda, la hipertrofia muscular y la postura.

Remo con barra inclinada

El remo inclinado con barra es un movimiento de remo común que recupera la fuerza y ​​el crecimiento al mismo tiempo que mejora el rendimiento de tracción. Esta variación de fila utiliza una barra, lo que permite levantar una carga más alta. Esta es una excelente opción para aumentar tu fuerza.

Remo con sello de trap-bar

El remo de foca es una variación del remo apoyado en el pecho que enfatiza los músculos de la espalda mientras limita la participación de los isquiotibiales, los glúteos y la parte inferior de la espalda. Esto es lo más parecido a un ejercicio de aislamiento de la espalda, y el uso de la barra trapezoidal garantiza un agarre más cómodo y cómodo para la muñeca (lo que también permite levantar más peso).

carril de la pradera

El remo Meadows, que lleva el nombre del culturista y entrenador profesional John Meadows, utiliza un ángulo único y una colocación de las manos para generar una fuerza y ​​un crecimiento masivos en la espalda. Los levantadores pueden apretar y estirar mejor los dorsales gracias al mayor rango de movimiento, lo que promueve un mayor daño y crecimiento muscular.

Resumen

El remo con mancuernas a un brazo es un ejercicio esencial para cualquier rutina de entrenamiento de espalda. Con esta acción de fuerza unilateral, puede generar más poder y fuerza al mismo tiempo que aumenta el poder, la estabilidad central y la fuerza. El remo con mancuernas de un solo brazo es esencial para todos los días de espalda.

Preguntas Frecuentes

Hay algunas preguntas que están relacionadas con la palabra clave «Remo con mancuernas a un brazo» como se muestra a continuación:

1. ¿Cuál es el error de remo con mancuernas para principiantes a evitar?

Con demasiada frecuencia, las personas realizan remo encorvando el pecho y los hombros, lo que no apunta adecuadamente a los músculos de la espalda y refuerza un postura encorvada.

2.¿Cuál es la ventaja del remo a un brazo sobre el remo a dos brazos?

Dos filas de brazos te permiten entrenar la espalda en menos tiempo. El remo a un brazo, por otro lado, te permite ejercitarte con pesos más grandes, más cerca del fallo y sin estar limitado por la fuerza de posicionamiento de los isquiotibiales y la espalda baja (ya que puedes usar el otro brazo como estructura de soporte). Prueba uno – Remar con los brazos en una posición con apoyo si descubres que remas pero no sientes que los músculos de la espalda se fatigan primero (no la parte inferior de la espalda, sino las fibras musculares de la parte media y superior de la espalda). Pruebe la opción de fila de dos brazos apoyada en el pecho desde arriba si desea hacer filas de dos brazos.

3.¿Cuál es la forma más efectiva de aumentar el músculo usando remo con mancuernas?

Realiza series de 15 a 30 repeticiones con peso ligero. Si puede realizar fácilmente más de 30 repeticiones, el peso es demasiado ligero. Trate de lograr repeticiones impecables hasta el fallo total con no más de 20-30 repeticiones por serie para obtener los mejores resultados. Si puede hacer más, intente agregar peso o pausas y repeticiones a ritmo lento.

4. ¿Qué músculos se trabajan en los remos con mancuernas a un brazo?

El remo con mancuernas a un brazo complementa cualquier entrenamiento con mancuernas. Mientras mejora la estabilidad central, este movimiento se enfoca en la parte superior e inferior de la espalda, los hombros, los bíceps y las caderas.

5. ¿Es efectivo el remo con mancuernas a un brazo?

Un buen remo con mancuernas a un brazo fortalece la espalda. Todo ayuda a desarrollar fuerza en los hombros, la parte superior de los brazos y el núcleo. Estas ventajas le permitirán realizar muchas actividades diarias con mayor facilidad y menos molestias. Podrá doblar, levantar y transportar más fácilmente.

6. ¿Qué es exactamente un remo con mancuernas a un brazo?

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y gire las caderas para apoyarse con una mano sobre el banco, empujando la ■■■ espalda y manteniendo la espalda recta. Rema el peso hacia arriba, asegurándote de que solo tu brazo se mueva durante el ejercicio y no tu torso.

7. ¿Qué es superior: el remo con mancuernas a un brazo o el remo con barra?

Si tu objetivo es levantar la mayor cantidad de peso posible para ser el más fuerte, te recomendamos el remo con barra. El remo con barra te permite cargar la mayor cantidad de peso y comprometer ambos lados de tu cuerpo, haciéndote más fuerte que el remo con mancuernas a largo plazo.

8.¿Qué fila es la más efectiva?

Uno de los mejores ejercicios para desarrollar una espalda ancha, gruesa y definida y unos brazos fuertes y definidos es el remo inclinado. El tipo más común de remo inclinado es el remo inclinado con barra convencional, pero el remo inclinado con mancuernas, el remo Yates y el remo inclinado con barra en T de pie son opciones viables.

9.¿Cuáles son las ventajas de hacer remo con mancuernas?

5 ventajas de los remos con mancuernas

  • Las filas con mancuernas ayudan en el desarrollo de una espalda más fuerte.
  • Las filas con mancuernas se enfocan en los grupos musculares de la parte superior del cuerpo.
  • Las filas con mancuernas pueden ayudarte a mejorar tu postura.
  • Las filas con mancuernas requieren un amplio rango de movimiento.
  • Las filas con mancuernas pueden ayudarlo a mejorar su fuerza de agarre.

10. ¿Se requieren filas con mancuernas?

Aunque los remos con barra son un excelente ejercicio para fortalecer la espalda (cuando se hacen correctamente), no son necesarios para el desarrollo completo de la espalda. Los remos con mancuernas, los remos con barra en T, los remos con cable y las dominadas construirán una espalda tan fuerte y gruesa como los remos con barra.

11.¿Qué número de remos con mancuernas debo hacer?

Realiza series de 15 a 30 repeticiones con peso ligero. Si puede realizar fácilmente más de 30 repeticiones, el peso es demasiado ligero. Trate de realizar repeticiones perfectas para completar el fallo con no más de 20-30 repeticiones por serie para obtener los mejores resultados.

12. ¿Los remo a un brazo trabajan los deltoides?

Remo con mancuernas a un brazo El remo con mancuernas a un brazo es uno de los mejores ejercicios para deltoides traseros con mancuernas porque entrena cada lado del cuerpo por separado. Esto le permite levantar más peso por lado de lo que permitiría un remo con barra, lo que generalmente es mejor para el crecimiento muscular.

13. ¿Por qué las filas con mancuernas causan dolor en el hombro?

Un error común con el remo con mancuernas es retraer y sostener el omóplato durante todo el levantamiento. El codo se encuentra frecuentemente detrás del cuerpo. Esto puede provocar dolor en el hombro. Con el remo con mancuernas, querrás “despegar” los omóplatos.

14. ¿Qué músculos involucran las filas?

  • El músculo dorsal ancho (parte media de la espalda)
  • Romboides (entre los omóplatos) (entre los omóplatos)
  • Trapecio (cuello, hombros y parte superior de la espalda) (cuello, hombros y parte superior de la espalda)
  • Bíceps brachii (frente de la parte superior del brazo)

15.¿Qué fila es la mejor para la espalda?

En términos de peso puro, el remo inclinado con barra es el mejor movimiento para la espalda. Trabaja los grupos musculares más grandes de la parte inferior y superior de la espalda, lo que lo convierte en un gran constructor de espalda en general.

16. ¿Qué remo funciona mejor para los dorsales?

El remo de 3 puntos se realiza mejor en un banco porque te permite mantener el pecho más paralelo al suelo, lo que te permite aislar los dorsales sin compensar en exceso con otros músculos.

17.Realiza filas, ¿quieres aumentar tus dorsales?

Los remos de defensa son excelentes para desarrollar una espalda ancha y gruesa. Se dirigen a todas las áreas de los dorsales, así como a la mayoría de los demás músculos de la espalda, incluidos los trapecios medios, los romboides y el redondo mayor.

18.¿Todas las filas activan los mismos músculos?

Los ejercicios de tracción vertical y horizontal, como los jalones y los remos, se enfocan en muchos de los mismos músculos, incluidos los dorsales, los trapecios, los romboides, los deltoides posteriores, los manguitos de los rotadores y los bíceps.

19.¿Los remos influyen en la zona lumbar?

Los remo con barra son un ejercicio compuesto que trabaja todo el cuerpo. Se dirigen a la parte superior e inferior de la espalda, así como a las caderas y los brazos. Desarrollan una espalda más fuerte y musculosa y bíceps más grandes. Los remo con barra son uno de los ejercicios de apoyo más efectivos para aumentar las sentadillas, el press de banca y el peso muerto.

20. ¿Se requieren filas con mancuernas?

Aunque los remos con barra son un excelente ejercicio para fortalecer la espalda (cuando se hacen correctamente), no son necesarios para el desarrollo completo de la espalda. Los remos con mancuernas, los remos con barra en T, los remos con cable y las dominadas construirán una espalda tan fuerte y gruesa como los remos con barra.

Conclusión

El remo con mancuernas a un brazo es un ejercicio que nunca pasará de moda. Es muy simple de lograr, simplemente arrodíllate en un banco y rema con el brazo hacia un lado y todo lo que necesitas es una mancuerna para cargar el ejercicio. También es un entrenamiento unilateral, lo que significa que solo trabaja un lado del cuerpo a la vez. Debido a que básicamente duplica su carga de trabajo, las rutinas de un solo brazo sirven para suavizar los desequilibrios musculares y quemar más calorías con el tiempo.

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